Для многих выходные — любимая часть недели, хотя бы потому, что не нужно просыпаться под этот ужасный будильник и бегать по квартире, пытаясь приготовить завтрак, умыться, одеться и подготовиться к работе.
Суббота и воскресенье дают вам возможность расслабиться, заняться любимыми делами и не думать о работе. Это прекрасный шанс освободить мозг и избавиться от накопленного напряжения.
Конечно, иногда выходные тоже могут быть стрессовыми, если вы слишком заняты или пытаетесь доделать все то, что откладывали в будни, и закрыть все долги. Из-за такого ритма вас ждет раздражительность, тревога, а в результате вы рискуете начать следующую рабочую неделю «не с той ноги».
Поэтому очень важно, чтобы в эти пару дней вы могли восстановить силы, отдохнуть и почувствовать себя немного счастливее.
Если вы хотите почувствовать себя свежее и бодрее в понедельник утром, то попробуйте в ближайшие выходные избавиться от стресса, накопленного за долгую рабочую неделю. А Swjournal подскажет, что для этого нужно.
Утренняя прогулка
Начните субботнее утро с прогулки по району вокруг дома или ближайшему парку. 30 минут движения в быстром темпе наполнят ваше тело и разум дополнительной энергией, которой хватит на весь оставшийся день. Вы почувствуете себя энергичнее, бодрее, ваши мысли станут яснее, а мозг будет работать активнее. И такой неожиданный, но приятный выход из дома избавит вас от стресса и беспокойства.
Комедии
Смех убирает негатив, избавляет от напряжения в теле, стимулирует кровообращение и помогает расслабить мышцы, снимая внутренние зажимы и некоторые другие физические проявления стресса.
Плюс, у него есть и долгосрочные плюсы, например, укрепление иммунной системы, облегчение болей и улучшение настроения. Так что погружайтесь в комедию с любимыми актерами и смейтесь от души.
Свежий воздух
Конечно, выходные на природе очень полезны для здоровья. Они помогают снять стресс, расслабиться и отвлечься от будней. Было доказано, что они помогают даже предотвратить депрессию.
Вы можете попробовать, например, катание на лыжах и санках, поход в лес, фотографирование или прогулку всей семьей в лесопарке. Выберите то, что вам нравится, и проведите субботу или воскресенье на свежем воздухе.
Раскраска
Нет, они созданы не только для детей, и вполне подходят взрослым. Раскрашивание — творческий способ практики осознанности, потому что он позволяет мозгу «выключить» негативные мысли и избавиться от тревоги, сосредоточившись исключительно на раскрашивании. Согласно некоторым исследованиям, концентрация внимания на раскрашивании может помочь заменить негативные мысли и образы на приятные и легкие.
Вы удивитесь, насколько легче вы почувствуете себя после такого простого занятия.
Массаж
Нет ничего лучше для восстановления сил, чем час, потраченный на массаж. Он избавит от стресса и беспокойства, а также вернет вам хорошее самочувствие и ощущение легкости в теле.
Причина в том, что с ним ваше тело выделяет серотонин и дофамин, вызывающие чувство спокойствия и расслабления.
Если профессиональный массаж вам недоступен, то попробуйте использовать специальные ролики или попросите близкого человека растереть вам спину, шею и руки.
Отдохните в тишине
Вокруг вас всегда звуки, разница лишь в том, какие они. Городского жителя преследует шум улицы, городского транспорта, музыки, он продолжается в течение рабочего дня, по дороге из дома и домой, и даже в пустой квартире нередко слышно соседей, аудио, видео и бытовую технику.
Если вы действительно хотите расслабиться и освободить мозг, то на выходных ищите и погружайтесь в настоящую тишину. Так вы снимаете стресс и сможете успокоиться, вернуться к вашему внутреннему «я» и помочь наладить контакт с природой и другими людьми.
Для психического и физического здоровья важно замедлиться и время от времени предаваться тишине. В этом вам помогут медитация или прогулка в ближайший лесопарк.
Еще больше красивого в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Pexels.com/ soeursmagazine.com
