Человеческое тело иногда ведет себя непредсказуемо, поэтому, например, вы можете просыпаться в любое время ночи по понятным лишь вашему мозгу причинам.
Весной и летом это чаще объясняют высокими температурами и ранними восходами солнца, но иногда есть и другие мотивы: беспокойство, стресс, переедание.
Подборка эффективных способов уснуть поможет вам вновь видеть сны уже через за несколько минут.
Избегайте стимуляции мозга
Если вы просыпаетесь среди ночи, то не начинайте строить планы на следующий день, думать о работе или учебе. И никогда не берите в руки мобильный телефон!
Попробуйте остаться в постели и, например, проиграйте в голове отрывок из фильма или книги, которую вы недавно прочли, или используйте известный метод: посчитайте овец.
Расслабляющий спрей
Такой спрей, например, из лаванды, можно распылить на наволочку, и в течение всей ночи она будет издавать лечебный аромат, облегчая ваш сон, а в некоторых случаях даже предотвращая незапланированные пробуждения.
Попробуйте медитацию
Когда люди просыпаются посреди ночи, их часто сбивает с толку тревожная мысль, что они так и не смогут уснуть до утра. Из-за потока негативных предположений мозг будет бодрствовать, даже если тело истощено. В такой ситуации стоит отвлечься от стресса, сосредоточившись на дыхании, а в крайнем случае — дотянуться до телефона и включить расслабляющую музыку.
Используйте маску для сна и беруши
Этот способ подходит тем, кто регулярно просыпается из-за утреннего света, который сквозит даже через затемненные шторы, или из-за шума с улицы. При этом помните, что желательно выбирать маску из натуральных материалов, потому что такая ткань лучше пропускает воздух.
Еще больше здорового в нашем канале Яндекс.Дзен. Присоединяйтесь!
Фото: Instagram
